開脚前屈(かいきゃく　ぜんくつ)

　みなさん、開脚前屈(かいきゃく　ぜんくつ)ができますか？ ある生徒様(せいとさま)に聞(き)いた話(はなし)ですが、なんと80歳(さい)の女性(じょせい)が、「腰痛(ようつう)改善(かいぜん)！開脚(かいきゃく)ストレッチ」という本(ほん)を見(み)ながら、1カ月間(かげつかん)、毎日(まいにち)15分間(ふんかん)練習(れんしゅう)したら、180度(ど)の開脚(かいきゃく)前屈(ぜんくつ)が出来(でき)るようになったそうです。すごいですね！

　ここでポイントとなるのは、ヨガの4つのポーズを毎日(まいにち)欠(か)かさず行(おこな)ったことです。ご存知(ぞんじ)の方(かた)も多(おお)いかもしれませんが、ただ単(たん)に開脚(かいきゃく)前屈(ぜんくつ)のポーズばかりを練習(れんしゅう)していても出来(でき)るようにはなりません。股関節(こかんせつ)だけではなく、腰(こし)や背中(せなか)など、股関節(こかんせつ)以外(いがい)の筋肉(きんにく)も柔軟(じゅうなん)にする必要(ひつよう)があります。

　とはいえ、もともとの骨格(こっかく)によっては、どれだけ練習(れんしゅう)しても出来(でき)るようにならない方(かた)もいます。その場合(ばあい)は、ブランケットを折(お)ってお尻(しり)の下(した)に敷(し)いて高(たか)さを調整(ちょうせい)すると無理(むり)なく行(おこな)うことが出来(でき)ます。

　開脚前屈（かいきゃくぜんくつ)の効果(こうか)は、骨盤(こつばん)の歪（ゆが）みの改善(かいぜん)、足(あし)のむくみの解消(かいしょう)、生理不順(せいりふじゅん)の予防(よぼう)・緩和(かんわ)、冷え性(ひえしょう)の緩和(かんわ)、リラックス、リンパの流(なが)れを改善(かいぜん)しデトックスするなど、良(よ)いことがたくさんあります。 簡単(かんたん)なポーズに見(み)えますが、とても奥(おく)が深(ふか)いです。

　膝(ひざ)や腰(こし)が痛(いた)い時(とき)は、効果(こうか)を得(え)るどころか体(からだ)を痛(いた)めてしまうのでやめましょう。180度(ど)脚(あし)が開(ひら)かなくても、前(まえ)に体(からだ)が倒(たお)せなくても大丈夫(だいじょうぶ)です。正(ただ)しい方法(ほうほう)で、無理(むり)なく、毎日(まいにち)継続(けいぞく)が大切(たいせつ)です。

Wide-Angle Seated-Forward Bend Yoga Pose

Can you do the Wide-Angle Seated-Forward Bend or Upavistha Konasana yoga pose? According to one student's story, I heard that an 80-year-old lady was able to it by reading a book entitled “Resolve your back pain! Doing the Wide-Angle Seated-Forward Bend” and doing the exercises every day for 15 minutes for a month she was able to do the 180-degree splits Seated-Forward Bend. That's amazing, isn't it?

The main point is to do these 4 Yoga poses every day without fail. I think a lot of people know this, but you cannot get to do the Wide-Angle Seated-Forward Bend just by practicing that pose. Its not just the hip joint but also lower back and back, you have to make muscles flexible too not just your hip joint.

But having said this, there are some people who due to their skeletal structure will never be able to do this pose no matter how much they practice. In these case, if you fold a blanket up and place it under your bottom and by adjusting the height you get to do it without much trouble.

There are so many benefits to doing the Wide-Angle Seated-Forward Bend for example it improves pelvic distortion, eliminates swelling in the legs, eases and prevents menstrual irregularities, eases coldness, improves relaxation and acts as a detox. It may look like a simple pose, but it is actually quite a deep exercise.

If your knees or lower back start to hurt then please do not continue, it is not effective and could be causing damage to your body. You don't have to do the 180 pose, or lean your body flat forward. The correct method is to continue with the exercises every day comfortably.

開脚前屈(かいきゃくぜんくつ)　wide angle seated forward bend

腰痛(ようつう)　lower back (or hip) pain

改善(かいぜん)　improvement

ストレッチ　　stretch

欠(か)かさず without fail

ご存知（ぞんじ） knowing

股関節（こかんせつ）　　hip joint

腰（こし）　lower back

背中（せなか）　　back

筋肉（きんにく）　　　muscle

柔軟（じゅうなん）　　　　flexible

骨格(こっかく)　　　　　　　　skeletal structure

お尻（しり）　　　　　　　bottom

調整（ちょうせい）　　adjustment

無理（むり）なく　　　without hardship

効果(こうか)　　effect

歪(ゆが)み　　distortion

むくみ　　swelling

解消（かいしょう）　reduction

生理不順（せいりふじゅん）　　 menstrual irregularity

予防（よぼう）　prevention

緩和(かんわ) 　　　　softening

冷え性（ひえしょう）　sensitivity to cold